27.02.2008.
Svakome je veoma bitno da navečer dobro spava. Dovoljno sna je uvjet za dobro zdravlje. No mnoge starije osobe nemaju baš uredan noćni san na
regularnoj osnovi. Oni imaju problem i da zaspu, a i kada zaspu, ne mogu se naspavati, već spavaju kratko i bude se često.
Normalni ciklus spavanja mijenja se kako starimo, ali poremećen san i umorno ustajanje svakog jutra nije dio normalnog starenja. Ustvari, problem sa
spavanjem možda može biti znak emotivnog ili fizičkog poremećaja i to je nešto o čemu trebate razgovarati sa svojim doktorom.
Iako količina sna koja je potrebna svakoj osobi varira, može se reći da je prosjek između sedam i osam sati tokom noći. Kako starimo, količina sna se
rapidno smanjuje. Kada je neko blizu 75. godine, može se sa sigurnošću reći da se on budi nekoliko puta tokom noći.
Dobar noćni san puno pomaže u tome da se dobro osjećate tokom dana. Ako se ipak tokom dana osjećate jako umorno i ne možete funkcionirati normalno i
ako to stanje traje više od 2 do 3 sedmice, trebate posjetiti svog porodičnog ljekara.
Najprije pokušajte sami sebi pomoći, pa tek onda potražite pomoć ljekara. Evo nekoliko preporuka koje vam mogu biti od koristi:
* Idite na spavanje i ustajte uvijek u isto vrijeme. Pokušajte ne spavati puno tokom dana - u tom slučaju bit ćete manje pospani navečer.
* Vježbajte uvijek u isto vrijeme i svaki dan.
* Izađite na prirodno svjetlo u poslijepodnevnim satima svaki dan.
* Budite pažljivi u vezi s ishranom. Ne konzumirajte kasno napitke bogate kofeinom. Ako volite nešto pregristi prije spavanja, dobro je uzeti nešto
toplo i nekoliko krekera.
* Ne pijte alkohol i ne pušite cigarete.
* Napravite sebi sigurnu i komfornu sredinu za spavanje, tako što ćete zaključati sva vrata, ugasiti sve lampe i staviti telefon kraj sebe.
* Soba treba biti mračna, dobro prozračena i tiha koliko je moguće.
* Uvodite rutinu prije spavanja. Činite iste stvari svaku večer da biste kazali svome tijelu kako je vrijeme da se lagano smirujete. Neki ljudi u tu
svrhu gledaju noćne vijesti, čitaju knjigu.
* Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje. Kada ugasite svjetlo, trebat će vam oko 15 minuta da zaspite. Ako još uvijek niste pospani, ustanite
iz kreveta. Tek kada budete pospani, vratite se u krevet.
* Pokušajte da ne mislite da li ćete zaspati ili ne. Neki ljudi smatraju da razmišljanje prije spavanja može pomoći. Recimo, brojanje ovaca i sl. To
je ipak individualno.
"Lakši" na snu
Postoje dvije vrste sna u normalnom ciklusu spavanja - san tokom kojeg sanjamo (rapid eye movement-REM) i san tokom kojeg ne sanjamo (non REM). Svako
ima oko četiri ili pet ciklusa REM-a i non REM-a tokom noći. Kod starijih ljudi je smanjen period najdubljeg sna, tj. non REM-a. To objašnjava zašto
se pretpostavlja da su stariji ljudi "lakši" na snu.
