10.01.2008.
Praznici su prošli, euforija se stišala, poskidali smo ukrase sa jelke i vratili se na posao. Pored svih prijatnih trenutaka - iz prazničnih dana nam
ostaje još jedna uspomena… Koji kilogram viška.
Ako ste od onih koji su uspeli da ovo izbegnu – čestitke!
Ako ipak niste – ovaj tekst će Vam sigurno biti interesantan.
Dakle, vreme je da preduzmete prvi korak…
1. Prvo i osnovno pravilo – nemojte skidati kilograme samo zato da biste ih prvom prilikom ponovo vratili, a onda iznova krenuli sa
dijetom...
I tako u krug. Korenite promene u ishrani su prvo što Vam je potrebno.
Sledi još nekoliko osnovnih pravila koja vam mogu pomoći da lakše i zdravije skinete suvišne kilograme.
2. Ne počinjite sa radikalnim dijetama, vodite računa o potrebama organizma.
Svaka dijeta pretpostavlja smanjen unos kalorija, ali ipak vodite računa o tome da minimum koji morate uneti tokom 24 časa iznosi 1000 kcal (ili 4180
kJ). Takođe, neophodno je da i tokom dijete unosite u organizam sve one komponente koje su mu neophodne - belančevine, ugljene hidrate (šećere),
masti, vodu, minerale i vitamine.
3. Vežbajte!
Uz dijetu je neophodna i redovna fizička aktivnost. Ukoliko vam nedostaje vremena za neki od organizovanih vidova rekreacije – učinite makar ono što
možete – prošetajte svako veče, umesto da gledate TV ili sedite pred računarom. Fizička aktivnost troši višak kalorija unet u organizam kroz
ishranu.
4. Jedite manje količine hrane, ali povećajte broj obroka.
Obilni obroci jednom ili dva puta dnevno ne razlažu se pravilno u organizmu i dovode do preuranjenog osećaja ponovne gladi. Umesto da ih potroši
organizam ove zalihe deponuje i pretvara u masne naslage, koje je kasnije izuzetno teško skinuti.
Takođe – konzumiranjem malih obroka postižete istovremeno trošenje unetih kalorija kroz fizičku aktivnost, a i organizam je je konstantno vari tako da
nema lažnog osećaja gladi.
5. Pospešite rad metabolizma.
Probavne smetnje i usporen metabolizam mogu biti posledica bolesti probavnih organa, ali i savremenog načina života i načina ishrane. Na metabolizam
utiču stanja stresa, umora, iscrpljenosti, nezadovoljstva, a i nedovoljnog unosa vitalno važnih supstanci u organizam. Obroci treba da budu češći i
bogati voćem i povrćem. Prilikom jela žvaćite što duže, unosite veće količine tečnosti i dosta se krećite, što češće opuštajte, izbegavajte
konzumiranje cigareta i alkohola.
Izvor: e-topshop
